KONDITION

TRIN1

Genoptræning

 

Genoptræning efter:
LEDSKRED I ALBUEN
(LUXATIO ARTICULI CUBITI)

 

TRIN 1

Denne genoptræningen gælder kun ukomplicerede ledskred i albuen, der ikke har krævet operation. Hvis der har været komplikationer f.eks. med knoglebrud, kar- eller nervebeskadigelser må genoptræningen aftales med den behandlende læge.
KONDITION
Ubegrænset: Løb.

UDSPÆNDING
(20 min – primært for at opnå fuld bevægelighed)

Roter underarmen så håndfladen vender skiftevis op og ned.

Bøj og stræk armen til yderstilling. Læg efterhånden en forsigtigt pres på i yderstillinger for at opnå maksimal bevægelighed.

STYRKE
(20 min)

Klem om en blød bold (eller juxtadej)

Tag et gummibånd rundt om fingrene. Spred fingrene, så gummibåndet strammes.

Stå ved et bord med træningsarmen liggende på en bold. Læg en smule vægt på bolden og rul bolden i alle retninger.

Lad træningshånden hænge ud over kanten af et bord. Håndfladen nedad. 
Hold en vægt i hånden og bevæg langsomt hånden op og ned. Støt træningsarmen med den raske arm.

Sid ved et bord med hånden på en bold og rul bolden langsomt frem og tilbage.

Sid ved et bord med træningsarmen på et bord. Læg hånden på en klud. 
Læg en lille smule vægt på armen og tør med kluden frem og tilbage på bordpladen.

Stå ved et bord med begge arme på en pølle. Bøj albuerne let. 
Læg en smule vægt på pøllen. Rul pøllen langsomt væk så overkroppen bøjes ind over bordet. Rul pøllen tilbage til start positionen.

Sid ved et bord med træningsarmens albue på en bold. Pres albuen ned mod bolden i en langsom bevægelse i 5 sekunder. Slap af i 5 sekunder.

Sid ved et bord. 
Læg hånden på bolden og bevæg bold væk fra kroppen og tilbage igen.

Udspænding (stretching) gennemføres på følgende vis: Spænd muskelgruppen i 5 sekunder. Umiddelbart herefter udspændes muskelgruppen i 20 sekunder. Musklen må godt blive øm, men må ikke gøre ondt. Slap af i 20 sekunder. Proceduren gentages.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *