KONDITION

TRIN1

Bristning af indv. sideledbånd i fodleddet
Print Friendly, PDF & Emailudskriv

GENOPTRÆNING

Genoptræning efter:
 INDVENDIGE LEDBÅNDSSKADER I FODLEDDET
(RUPTURA TRAUMATICA LIGAMENTI DELTOIDEI PEDIS)

TRIN 1
KONDITION
Ubegrænset: Cykling, svømning.

KOORDINATION
(10 min)

Stå på et ben på gulv/madras. 
Kig frem og hold knæet led bøjet.

STYRKE
(10 min)

Sid på gulvet. Vip foden op og ned med elastik under forfoden så elastikken strammes.

Sid på gulvet. Vip foden op og ned med elastik oven på forfoden.

Sid på gulvet. Vip foden fra side til side med elastikken på ydersiden af foden, uden bevægelser i knæ.

Sid på gulvet. Vip foden fra side til side med elastikken på indersiden af foden, uden bevægelser i knæ.

Udspænding (stretching) gennemføres på følgende vis: Spænd muskelgruppen i 5 sekunder. Umiddelbart herefter udspændes muskelgruppen i 20 sekunder. Musklen må godt blive øm, men må ikke gøre ondt. Slap af i 20 sekunder. Proceduren gentages. Tidsforbruget ved udspænding, koordination og styrketræning kan ændres efter træningsmuligheder og individuelle behov.