Genoptræning efter:
BETÆNDELSE AF HULFODSSENEN
(FASCIITIS PLANTARIS)
TRIN 1 |
De fleste børn kan klare sig med aflastning indtil smerterne aftager, hvorefter sportsaktiviteten langsomt kan genoptages. Følgende genoptræningsprogram vil dække behovet for langt de fleste børn med hulfodssenebetændelse. Ældre teenagere, der dyrker elitesport kan med fordel anvende genoptræningsprogrammet for ”Betændelse af hulfodssenen”, som findes under voksenskader. |
|||||||||||
![]() Ubegrænset: Cykling og svømning.
|
|||||||||||
Udspænding (stretching) gennemføres på følgende vis: Spænd muskelgruppen i 5 sekunder. Umiddelbart herefter udspændes muskelgruppen i 20 sekunder. Musklen må godt blive øm, men må ikke gøre ondt. Slap af i 20 sekunder. Proceduren gentages. Tidsforbruget ved udspænding, koordination og styrketræning kan ændres efter træningsmuligheder og individuelle behov. |