Genoptræning efter:
ACHILLESENEBETÆNDELSE
(TENDINITIS ACHILII)
TRIN 1 |
De fleste børn kan klare sig med aflastning indtil smerterne aftager, hvorefter sportsaktiviteten langsomt kan genoptages. Følgende genoptræningsprogram vil dække behovet for langt de fleste børn med Achillessenebetændelse. Ældre teenagere, der dyrker elitesport kan med fordel anvende genoptrænings-programmet for voksne. | |||||||||||
![]() Ubegrænset: Cykling og svømning.
|
|||||||||||
Udspænding (stretching) gennemføres på følgende vis: Spænd muskelgruppen i 5 sekunder. Umiddelbart herefter udspændes muskelgruppen i 20 sekunder. Musklen må godt blive øm, men må ikke gøre ondt. Slap af i 20 sekunder. Proceduren gentages.
Tidsforbruget ved udspænding, koordination og styrketræning kan ændres efter træningsmuligheder og individuelle behov. |