KONDITION

TRIN2

Genoptræning

Genoptræning efter:
LEDSKRED I ALBUEN
(LUXATIO ARTICULI CUBITI)

TRIN 2

Denne genoptræningen gælder kun ukomplicerede ledskred i albuen, der ikke har krævet operation. Hvis der har været komplikationer f.eks. med knoglebrud, kar- eller nervebeskadigelser må genoptræningen aftales med den behandlende læge.
KONDITION
Ubegrænset: Cykling og løb.

UDSPÆNDING
(20 min – primært for at opnå fuld bevægelighed)

Roter underarmen så håndfladen vender skiftevis op og ned.

Bøj og stræk armen til yderstilling. Læg efterhånden en forsigtigt pres på i yderstillinger for at opnå maksimal bevægelighed.

STYRKE
(20 min)

Stå med en pølle op mod vægen. Læg træningsarmen op mod pøllen og bevæg den langsomt op ad væggen over 90 grader.

Lig på maven hen over et bord. Støt med begge arme på gulvet. Løft den ene arm op fra gulvet og hold stillingen i ca. 10 sek. Skift arm.

Lig på ryggen med støtte på albuen. 
Hold en vægt i hånden og bøj og stræk albuen langsomt.

Sid ved et bord med en hammer i hånden. Lad armen hvile på bordet og hold hånden ud over kanten. 
Roter langsomt underarmen fra side til side.

Tag en træningselastik om håndryggen på træningsarmen. Hold om elastikken med den anden arm. Bevæg håndledet op og ned så elastikken strammes.

Udspænding (stretching) gennemføres på følgende vis: Spænd muskelgruppen i 5 sekunder. Umiddelbart herefter udspændes muskelgruppen i 20 sekunder. Musklen må godt blive øm, men må ikke gøre ondt. Slap af i 20 sekunder. Proceduren gentages.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *