Genoptræning efter:
INDVENDIG SKINNEBENSBETÆNDELSE
(PERIOSTITIS TIBIALIS MEDIALIS, ”SHIN SPLINT”)
TRIN 2 |
Følgende genoptræningsprogram vil dække behovet for langt de fleste børn med hulfodssenebetændelse. Ældre teenagere, der dyrker elitesport kan med fordel anvende genoptræningsprogrammet for ”INDVENDIG SKINNEBENSBETÆNDELSE”, som findes under voksenskader. |
||||||||||||||||||||||||||
![]() Ubegrænset: Cykling, svømning og let jogging.
|
||||||||||||||||||||||||||
Udspænding (stretching) gennemføres på følgende vis: Spænd muskelgruppen i 5 sekunder. Umiddelbart herefter udspændes muskelgruppen i 20 sekunder. Musklen må godt blive øm, men må ikke gøre ondt. Slap af i 20 sekunder. Proceduren gentages. Tidsforbruget ved udspænding, koordination og styrketræning kan ændres efter træningsmuligheder og individuelle behov. |