Genoptræning efter:
MUSKELBRISTNINGER PÅ FORLÅR
(RUPTURA MUSCULI)
TRIN 3 |
Følgende genoptræningsprogram vil dække behovet for langt de fleste børn med muskelbristninger i forlår. Ældre teenagere, der dyrker elitesport kan med fordel anvende genoptræningsprogrammet for ”Muskelbristninger på forlår”, som findes under voksenskader. |
|||||||||||||||||||||
![]() Ubegrænset: Cykling, svømning og løb med stigende distancer.
|
|||||||||||||||||||||
Udspænding (stretching) gennemføres på følgende vis: Spænd muskelgruppen i 5 sekunder. Umiddelbart herefter udspændes muskelgruppen i 20 sekunder. Musklen må godt blive øm, men må ikke gøre ondt. Slap af i 20 sekunder. Proceduren gentages. Tidsforbruget ved udspænding, koordination og styrketræning kan ændres efter træningsmuligheder og individuelle behov. |