KONDITION

TRIN2

GENOPTRÆNING

Genoptræning efter:
BRISTNING AF ACHILLESSENEN
(RUPTURA TRAUMATICA TENDINIS ACHILLES)

TRIN 2

KONDITION
Ubegrænset: Cykling, svømning og løb i dybt vand.

UDSPÆNDING
(Ingen øvelser)

KOORDINATION
(5 min)

Stå på ét ben. Spil bold op ad væggen.

STYRKE
(55 min)

Lig med pude under læggen. Vip foden op og ned uden modstand.

Sid på gulvet. Vip foden op og ned med elastik oven på forfoden.

Sid på gulvet. Vip foden fra side til side med elastikken på ydersiden af foden, uden bevægelser i knæ.

Sid på gulvet. Vip foden fra side til side med elastikken på indersiden af foden, uden bevægelser i knæ.

Udspænding (stretching) gennemføres på følgende vis: Spænd muskelgruppen i 5 sekunder. Umiddelbart herefter udspændes muskelgruppen i 20 sekunder. Musklen må godt blive øm, men må ikke gøre ondt. Slap af i 20 sekunder. Proceduren gentages. Tidsforbruget ved udspænding, koordination og styrketræning kan ændres efter træningsmuligheder og individuelle behov.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *