Behandlingen af overbelastningsudløst betændelse af vækstzoner er primært aflastning, da vækstzonerne ikke kan trænes stærkere. Det er vigtigt at holde ”alle” andre muskler i gang, mens senefæsterne på vækstzonen i albuen heler op.
Træningsøvelserne må ikke provokere de kendte smerter i albuen under eller efter træningen.
Kasteøvelser bør først genoptages, når smerterne er helt svundet.
Kondition
Ubegrænset: Cykling. Løb. Svømning
Udspænding
10 minutter af hver træningstime
Læg træningsarmen ud over kanten af et bord med håndfladen ned af. Pres med den anden arm på håndryggen, så der kommer tiltagende udspænding på træningsarmens forside. Gentag øvelsen, hvor træningsarmens hånd presses til først den ene side og efterfølgende til den anden side. Til sidst vendes armen så håndfladen vender opad. Med den raske arm presses på håndfladen af hånden, så der kommer tiltagende udspænding på træningsarmens underside. Alle udspændingerne holdes i 20 sekunder, hvorefter der startes på en af de andre øvelser.
Styrke
35 minutter af hver træningstime
Sid ved et bord med fx en hammer i hånden. Lad armen hvile på bordet og hold hånden ud over kanten. Roter langsomt underarmen fra side til side.
Lig på ryggen med en støtte i ryggen, bøjede knæ og hænderne om nakken. Bøj nakken så lang bagud som muligt. Hold yderstillingen i 10 sekunder. Bøj derefter nakken så langt frem som muligt. Hold yderstillingen i 10 sekunder.
Krøl med strakte arme et viskestykke sammen.
