Kondition
Ubegrænset: Cykling og løb
Udspænding
5 minutter af hver træningstime
Drej hovedet nedad mod højre. Hold presset i 10 sekunder. Drej derefter hovedet opad, bagud til venstre. Hold presset i 10 sekunder. Gentag øvelsen på modsatte side.
Bøj hovedet så øret kommer tæt på skulderen. Træk hagen ind. Hold presset i 10 sekunder. Gentag øvelsen på modsatte side.
Lig på ryggen med træningsarmen ned langs siden. Albuen bøjet og hånden ligger på maven. Tag med den anden hånd om håndleddet på træningsarmen og roter træningsarmen så hånden kommer ud fra kroppen, og håndryggen kommer i gulvet tæt på skulderen. Overarmen er under hele øvelsen langs kroppen. Senere kan bevægelsen gennemføres uden støtte af den anden hånd.
Styrke
55 minutter af hver træningstime
Stå foroverbøjet ved et bord og støt med den raske arm på bordpladen. Træningsarmen hænger frit ned. Lav langsomme cirkel- og svingbevægelser med armen.
Sid med træningsarmen på et bord. Læg hånden på en klud. Læg en lille smule vægt på armen og tør med kluden frem og tilbage på bordpladen.
Sid eller stå ved et bord med træningsarmens hånd på en bold. Læg let pres på bolden og rul bolden i alle retninger.
