Genoptræningsplanerne består af udspænding og styrketræning (og for skader på ryg/ben desuden balancetræning).
Opstart
Genoptræningen starter med øvelserne på Trin-I. Rækkefølgen af udspænding, styrketræning (og evt. balancetræning) er uden dokumenteret betydning. Når øvelserne på Trin-I kan gennemføres uden smerter/ubehag (mens øvelserne udføres, om aftenen eller næste morgen) påbegyndes næste trin (II, III og IV). Medfører træningen smerter/ubehag reduceres træningsniveauet i en periode inden belastningen langsom trappes op igen.
Træningsomfang
Det er helt afgørende, at træningsmængden, antal gentagelser og belastningen af træningsøvelserne optrappes så langsomt, at træningen ikke forværrer eller vedligeholder smerterne/skaden. Derfor er det ikke muligt at sige, hvor mange gange øvelserne skal gentages eller hvor lang tid eller hvor hyppigt, man bør træne, da dette er meget individuelt. Start langsomt og trap antal gentagelser og belastningen op med respekt for smerterne.
Mange børneskader skyldes overbelastning af muskelsenefæsterne på vækstzonerne (apofyserne). Vækstzonerne kan som udgangspunkt ikke trænes stærkere, hvorfor den væsentligste behandling er aflastning fra den skadesudløsende aktivitet, og genoptræningen har derfor primært det formål at opretholde funktionen af alle muskler, sener og konditionen i skadespausen. Træningen kan ofte planlægges, så den foregår sammen med sportskammeraternes træning. I skadesperioder kan man ofte lave mere teknisk træning.
Smertegrænsen
Al træning af børn bør foregå inden for smertegrænsen, som er den vigtigste styreparameter. Smerterne kommer ofte først flere timer efter belastningen (evt. næste morgen).
Skal hele programmet gennemføres hver gang? Nej, det er muligt at lave nogle af øvelserne den ene træningsdag og de andre øvelser den næste træningsdag. Man behøver naturligvis ikke at gennemføre hele programmet ved hver træning.
Fordeling af tidsforbruget mellem udspænding, styrketræning (og evt. balancetræning) er ikke dokumenteret afgørende, blot man husker på, at de hyppige overbelastningsskader på vækstzoner ikke kan trænes stærkere, og at træningens formål primært er at holde alle muskler ved lige i aflastningsperioden uden at provokere (forlænge) skade
Hvis retningslinjer i SportNetDoc strider mod oplysninger fra din behandlende læge, bør du naturligvis rette dig efter den behandler, der har vurderet og undersøgt din skade.
