Kondition
Styrke
60 minutter af hver træningstime
Stå med siden til væggen og placer en bold mellem siden af hovedet og væggen. Pres hovedet ind mod bolden. Hold spændingen i få sekunder. Gentag øvelsen på modsatte side.
Stå med ryggen op ad en væg med en bold mellem hovedet /nakken og væggen. Pres baghovedet ind mod bolden, så du mærker en spænding i nakkemusklerne. Hold spændingen i få sekunder.
Stå med ansigtet mod en væg med en bold mellem panden og væggen. Pres panden ind mod bolden, så du mærker en spænding i halsmusklerne. Hold spændingen i få sekunder.
Sid rank på en stol. Placer begge hænders håndflader mod din pande, og pres hovedet mod dine hænder. Hold presset i få sekunder, og slip langsom trykket og vend tilbage til udgangspositionen.
Stå ret op med armene ned langs siden. Løft begge skuldre langsomt op mod loftet. Hold stillingen i få sekunder og sænk skuldrene igen.
Lig på ryggen. Træk hagen ind mod brystet, så du får ”dobbelthage”. Løft hovedet, så hagen kommer tæt på brystbenet. Hold spændingen i få sekunder og sænk hovedet til udgangspositionen.
Sid på en stol. Ret ryggen. Se ligefrem og træk hagen ind mod brystet, så du får ”dobbelthage”. Læg øret ned mod skulderen og hold stillingen få sekunder. Gentag øvelse på modsatte side.
Sid på en stol. Læg hænderne bag nakken. Hold hagen vandret og pres nakken mod hænderne. Hold presset i 5 sekunder. Før herefter hagen frem og hold stillingen i 5 sekunder.
Stå med armene lidt ud til siden og håndfladerne pegende fremad. Før skulderbladene sammen (forestil dig du skal holde en blyant mellem skulderbladene). Hold stillingen i 10 sekunder. Slap af i 10 sekunder.
