Kondition
Ubegrænset: Cykling, svømning, løb med korte distancer på blødt underlag.
Udspænding
15 minutter af hver træningstime
Stå på et ben. Støt med en hånd på en væg/stol. Bøj modsatte knæ og tag om foden med hånden på samme side. Træk foden op og knæet lidt bagud, så der kommer tiltagende udspænding af forlåret. Hold udspændingen i 20 sekunder. Gentag øvelsen skiftevis på højre og venstre ben.
Øvelsen kan også udføres liggende på siden eller på maven.
Koodination
5 minutter af hver træningstime
Styrke
40 minutter af hver træningstime
”Fjeldstilling”. Sid på gulvet på knæene, der er bøjet 90 grader. Støt med strakte, lodrette arme, hvor hænderne er placeret lige under skuldrene, og hvor fingrene vender fremad. Hold ryggen lige og nakken/hovedet i forlængelse af resten af ryggen. Løft knæene op fra gulvet og stræk knæene så meget som muligt. Løft bækkenet op mod loftet og forsøg at holde hælene i gulvet. Hovedet føres ind mellem de strakte arme. Hold stillingen i 15 sekunder, og gå langsomt tilbage til udgangspositionen.