Kondition
Ubegrænset: Cykling, svømning, løb med stigende distancer og små hop på blødt underlag.
Udspænding
15 minutter af hver træningstime
Stå på et ben. Støt med en hånd på en væg/stol. Bøj modsatte knæ og tag om foden med hånden på samme side. Træk foden op og knæet lidt bagud, så der kommer tiltagende udspænding af forlåret. Hold udspændingen i 20 sekunder. Gentag øvelsen skiftevis på højre og venstre ben.
Øvelsen kan også udføres liggende på siden eller på maven.
Koodination
5 minutter af hver træningstime
Styrke
40 minutter af hver træningstime