Kondition
Ubegrænset: Cykling og løb
Udspænding
5 minutter af hver træningstime
Lig på ryggen med træningsarmen ned langs siden. Albuen bøjet og hånden ligger på maven. Tag med den anden hånd om håndleddet på træningsarmen og roter træningsarmen så hånden kommer ud fra kroppen, og håndryggen kommer i gulvet tæt på skulderen. Overarmen er under hele øvelsen langs kroppen. Senere kan bevægelsen gennemføres uden støtte af den anden hånd.
Styrke
55 minutter af hver træningstime