Surgery for rupture of the bagerste korsbånd sker sædvanligvis kun, hvis bristningen er kombineret med andre alvorlige skader i knæet. I disse tilfælde bør den afdeling, der står for operationen, udarbejde et individuelt rehabilitation programme.
Dette træningsprogram gælder således kun for bristning af bagerste korsbånd, hvor der ikkeer foretaget operation på korsbåndet.
Condition
Walking, cycling on exercise bike, swimming (backstroke)
Stretching
10 minutes of each training session
Stand with your arms supporting a wall and with the training leg stretched backwards so that it tightens the calf muscle. Slowly bend the knee of the training leg so that the calf muscle becomes increasingly stretched. Hold the stretch for 20 seconds. Repeat the exercise on the opposite leg.
Stå foran en væg med træningsbenet strakt med hælen i gulvet og med fodleddet bøjet, så forfoden støtter på væggen. Pres bækkenet mod væggen, så der kommer tiltagende udspænding af lægmusklen. Hold udspændingen i 20 sekunder. Gentag øvelsen på modsatte ben.
Stand with your training leg straight on a step/stool while bending your front body slightly forwards. Hold the stretch for 20 seconds.
Stå ved at krydse træningsbenet strakt ind bagved støttebenet samtidig med, du bøjer dig ud til siden ud over træningsbenet, så der kommer tiltagende udspænding af ydersiden af låret. Hold udspændingen i 20 sekunder. Gentag øvelse skiftevis på højre og venstre ben
Stand with your legs spread apart. One leg straight and the other slightly bent. Shift your weight sideways onto the bent leg so that there is an increasing stretch on the inside of the opposite thigh. Hold the stretch for 20 seconds. Repeat the exercise on the opposite leg.
Stand up straight with your hands on your hips. Slowly sway backwards and squeeze slightly with your hands to increase the sway so that the abdominal muscles become increasingly stretched. Hold the position for 20 seconds. Relax for 20 seconds.
Coordination
5 minutes of each training session
Stå på tæerne med bøjede knæ. Læg vægten frem på tåspidserne og hold balancen. Støt i starten evt. med en hånd mod væggen.
Strength
45 minutes of each training session
Sid på stol med begge ben hvilende på en skammel. Løft det ene ben lidt over skamlen med maksimal bøjet fod og hold stilling i 10 sek. Slap af og gentag øvelsen med modsatte ben. Gentag øvelsen med skiftevis højre og venstre ben.
Lig på ryggen på gulvet med underbenet på en skammel/stol. Foden hænger frit. Vip foden op og ned og fra side til side.
Sid på gulvet med træningsbenet strakt. Pres knæet mod gulvet og løft hælen fri af gulvet og bøj fodleddet op. Hold stillingen i ca.10 sek. Der skal være spænding på lårets forside. Gentag øvelsen på modsatte ben.
Lie on the floor with your legs straight. Place a rolled up palm on the back of the knee of the training leg. The heel rests on an elevation of about 5 cm. Bend your ankle upwards as far as possible. Hold the tension for a few seconds and relax for a few seconds.
Stand up straight with your legs slightly apart. Shift your body weight onto one leg, bending the knee slightly, stretching the other leg. Then in a sliding motion, shift your weight to the opposite leg, bending it slightly while stretching the other.
Stand up straight with one leg a foot in front of the other leg. Shift your body weight onto one front leg, but keep your knee straight. Then, in a sliding motion, shift your weight to the back leg.
Switch front and back legs and repeat the exercise.
Stand with your back against a wall with a ball between your knee cap and leg. Push your knee backwards to maximise the pressure on the ball. Hold the pressure for a few seconds and then relax.
