Kondition
Ubegrænset: Cykling med sadlen højt. Svømning og let jogging
Udspænding
5 minutter af hver træningstime
Denne genoptræningsvejledning for smerter udvendigt på hoften er udarbejdet i samarbejde med læge, Ph.d., Seniorforsker Marie Bagger Bohn, Regionshospitalet Horsens og forskningsansvarlig overlæge, Ph.d., Jeppe Lange, Ortopædkirurgisk Afdeling, Regionshospitalet Horsens og Viceinstitutleder på Institut for Klinisk Medicin, Aarhus Universitet.
Stå på et ben. Støt med en hånd på en væg/stol. Bøj modsatte knæ og tag om foden med hånden på samme side. Træk foden op og knæet lidt bagud, så der kommer tiltagende udspænding af forlåret. Hold udspændingen i 20 sekunder. Gentag øvelsen skiftevis på højre og venstre ben. Øvelsen kan også udføres liggende på siden eller på maven.
Koordination
5 minutter af hver træningstime
Styrke
50 minuttter af hver træningstime