Hvis du er opereret for skade på ledlæben, og nogle af nedennævnte øvelser strider mod anbefalingerne fra den opererende læge, skal du rette dig efter den læge, der har undersøgt/opereret dig.
Kondition
Ubegrænset: Cykling. Svømning. Løb på blødt underlag.
Udspænding
10 minutter af hver træningstime
Sid med knæene bøjede og fodsålerne mod hinanden. Læg hænderne på begge knæ og pres knæene langsomt fra hinanden, så der kommer tiltagende udspænding i lysken. Hold udspændingen i 20 sekunder. Slap af i 20 sekunder.
Koordination
5 minutter af hver træningstime
”Løberen”. Stå på træningsbenet med strakt knæ. Bøj kroppen 90 grader forover og løft det raske ben lige bagud og den modsatte arm lige fremad. Hold balancen på træningsbenet så længe som muligt. Støt evt. i starten med en hånd på væggen. Når du føler dig sikker, kan du gøre øvelsen sværere ved at lukke øjnene.
Styrke
45 minutter af hver træningstime