Kondition
Ubegrænset: Cykling, svømning, let jogging på blødt underlag.
Udspænding
15 minutter af hver træningstime
Koodination
5 minutter af hver træningstime
Styrke
40 minutter af hver træningstime
”Mountain climbers”. Lig på gulvet på maven og støt kun med strakte armen og på tæerne. Knæene og kroppen er strakte (samme position som ved armstrækninger). Læg al vægt over på det ene ben og før det andet knæ så langt frem mod brystet som muligt. Før derefter knæet tilbage til udgangsposition og læg al vægt over på dette ben, mens du gentager øvelsen på modsatte side.