Kondition
Ubegrænset: Cykling. Svømning. Løb med stigende hastighed
Udspænding
5 min
Lig på ryggen. Hold om knæet og træk knæet op mod brystet, så der kommer tiltagende udspænding af baglåret. Hold udspændingen i 20 sekunder. Slap af i 20 sekunder.
Styrke
15 min
Sid på stol med elastik om ankelen med ansigtet mod elastikken. Løft benet og bøj og stræk knæet langso
Lig på ryggen med bold eller pølle under træningsbenet. Løft bagdelen op fra gulvet og stræk det raske ben hold stillingen et par sekunder.
Stå ved stol med vægt på det raske ben.
Stå med sandsæk om træningsbenet. Bøj og stræk langsomt i knæet på træningsbenet.
