Muskelbristninger, baglår – Trin 4

Følgende genoptræningsprogram vil dække behovet for langt de fleste børn med muskelblødninger i baglåret. Ældre teenagere, der dyrker elitesport kan med fordel anvende genoptræningsprogrammet for voksne.

Tidsangivelserne angiver tidsforbruget på udspænding, koordinations- og styrketræning for hver time, der trænes. Tidsforbruget ved udspænding, koordination og styrketræning kan ændres efter træningsmuligheder og individuelle behov.

Udspænding (stretching) gennemføres på følgende vis: Spænd muskelgruppen i 5 sekunder. Umiddelbart herefter udspændes muskelgruppen i 20 sekunder. Musklen må godt blive øm, men må ikke gøre ondt. Slap af i 20 sekunder. Proceduren gentages.