Kondition
Ubegrænset: Cykling med svag belastning. Svømning. Jogging.
Udspænding
5 min
Stå med støtte. Bøj i knæet og tag om foden med hånden. Træk foden op og knæet lidt bagud, så der kommer tiltagende udspænding af forlåret. Hold udspændingen i 20 sekunder. Slap af i 20 sekunder. Øvelsen kan også udføres liggende. Hvis du ligger på maven, kan du trække foden op ved hjælp af et håndklæde.
Styrke
10 min
Sid på en stol med elastik om ankel. Løft benet og stræk og bøj knæet langsomt.
Gå op og ned af skammel. Gå først op med skiftevis højre og venstre ben.
Sid på stol med træningsbenet på skammel. Løft benet lidt over skamlen med maksimal bøjet fod og hold stilling i 10 sek. Herefter 10 sekunders pause. Øvelsen gentages i ca. 3 min.
