Kondition
Ubegrænset: Cykling, svømning og jogging
Udspænding
5 min
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse110-1-300x200.jpg.webp)
Lig på ryggen. Træk træningsbenet op mod hovedet, så der kommer tiltagende udspænding af baglåret. Udfør øvelsen både med strakt og bøjet knæ. Hold udspændingen i 20 sekunder. Slap af i 20 sekunder. Øvelsen kan også udføres stående med træningsbenet strakt på et stol, mens forkroppen bøjes let fremover.
Koordination
5 min
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse8-1-683x1024.jpg.webp)
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse8-2-683x1024.jpg.webp)
Vippebræt. Hold balancen på to ben, eventuelt med hånden støttende mod væggen. Senere holdes balancen på ét ben uden støtte. Kig frem og hold knæet let bøjet.
Styrke
40 min
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse54-1-1024x683.jpg.webp)
Lig på gulvet med armene over hovedet og med strakte ben. Løft højre arm og venstre ben samtidigt. Løft herefter modsatte arm og ben.
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse59-1-1024x683.jpg.webp)
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse59-2-1024x683.jpg.webp)
Lig på ryggen med bøjede ben. Løfte hoften op fra gulvet og hold stillingen et 5 sekunder. Pauser 5 sekunder.