Skinnebensbetændelse, indvendig – Trin 1

Følgende genoptræningsprogram vil dække behovet for langt de fleste børn med indvendig skinnebensbetændelse. Ældre teenagere, der dyrker elitesport kan med fordel anvende genoptræningsprogrammet for voksne.

Tidsangivelserne angiver tidsforbruget på udspænding, koordinations- og styrketræning for hver time, der trænes. Tidsforbruget ved udspænding, koordination og styrketræning kan ændres efter træningsmuligheder og individuelle behov.

Udspænding (stretching) gennemføres på følgende vis: Spænd muskelgruppen i 5 sekunder. Umiddelbart herefter udspændes muskelgruppen i 20 sekunder. Musklen må godt blive øm, men må ikke gøre ondt. Slap af i 20 sekunder. Proceduren gentages.