The treatment for overuse-induced growth zone inflammation is primarily offloading, as the growth zones cannot be trained stronger. It is important to keep ‘all’ other muscles working while the tendon attachments on the growth zone in the elbow heal up.
Exercises should not provoke the known pain in the elbow during or after training.
Throwing exercises should only be resumed when the pain has completely subsided.
Condition
Unlimited: Cycling and running
Stretching
10 minutes of each training session
Læg træningsarmen ud over kanten af et bord med håndfladen ned af. Pres med den anden arm på håndryggen, så der kommer tiltagende udspænding på træningsarmens forside. Gentag øvelsen, hvor træningsarmens hånd presses til først den ene side og efterfølgende til den anden side. Til sidst vendes armen så håndfladen vender opad. Med den raske arm presses på håndfladen af hånden, så der kommer tiltagende udspænding på træningsarmens underside. Alle udspændingerne holdes i 20 sekunder, hvorefter der startes på en af de andre øvelser.
Strength
10 minutes of each training session
Sid med hånden ud over kanten af et bord. Håndfladen opad. Bøj og stræk i håndledet.
Sid med hånden ud over kanten af et bord. Håndfladen nedad. Bøj og stræk i håndledet.
Sid ved et bord og stør træningsarmen på albuen. Armen er bøjet 90 grader. Roter underarmen så håndfladen vender skiftevis op og ned.
Bøj og stræk armen til yderstilling. Læg efterhånden et forsigtigt pres på i yderstillinger for at opnå maksimal bevægelighed.
