Kondition
Ubegrænset: Cykling, svømning, jogging på blødt underlag uden pludselige retningsskift
Udspænding
10 minutter af hver træningstime
Koodination
5 minutter af hver træningstime
Styrke
45 minutter af hver træningstime
Fastgør en træningselastik 10 cm over gulvhøjde. Stå med ansigtet mod træningselastikken. Før elastikken om træningsbenet mellem knæ og ankel (jo længere nede jo kraftigere er belastningen). Før langsomt benet tilbage, så elastikken strammes. Hold spændingen i få sekunder og før langsomt benet frem til udgangspositionen.
Lig på ryggen med bøjede knæ. Læg benene ”over kors” så ydersiden af højre ankel hviler mod højre lår lige under knæet. Højre arm ligger ind over maven og venstre hånd er i nakken. Før højre arm strakt ud fra kroppen og over hovedet, mens hoved og venstre skulder løftes, så venstrealbue kommer i kontakt med højre knæ og vend tilbage til udgangspositionen.
Lav samme øvelse på modsatte side.
Lig på ryggen med bøjede knæ og fodsålerne i gulvet. Nakken er i gulvet. Fingrene rører nakken. Løft hoved, skuldre og øverste del af ryggen og før højre hånd ned mod ydersiden af højre underben. Sænk langsomt ryg, skuldre og hoved igen til udgangspositionen og gentag øvelsen skiftevis med højre og venstre arm.