Kondition
Ubegrænset: Løb
Udspænding
20 min – primært for at opnå fuld bevægelighed
Roter underarmen så håndfladen vender skiftevis op og ned.
Bøj og stræk armen til yderstilling. Læg efterhånden en forsigtigt pres på i yderstillinger for at opnå maksimal bevægelighed.
Styrke
20 min
Sid ved et bord med hånden på en bold og rul bolden langsomt frem og tilbage.
Klem om en blød bold (eller juxtadej)
Stå ved et bord med træningsarmen liggende på en bold. Læg en smule vægt på bolden og rul bolden i alle retninger.
Lad træningshånden hænge ud over kanten af et bord. Håndfladen nedad.
Hold en vægt i hånden og bevæg langsomt hånden op og ned. Støt træningsarmen med den raske arm.
Sid ved et bord med hånden på en bold og rul bolden langsomt frem og tilbage.
Sid med hånden ud over kanten af et bord. Håndfladen nedad. Læg med den anden hånd et lille pres på træningshånden og hold presset i 10 sekunder. Slap af i 10 sekunder.
Stå ved et bord med begge arme på en pølle. Bøj albuerne let.
Læg en smule vægt på pøllen. Rul pøllen langsomt væk så overkroppen bøjes ind over bordet. Rul pøllen tilbage til start positionen.
Sid ved et bord med træningsarmens albue på en bold. Pres albuen ned mod bolden i en langsom bevægelse i 5 sekunder. Slap af i 5 sekunder.
Sid ved et bord.
Læg hånden på bolden og bevæg bold væk fra kroppen og tilbage igen.
