Behandlingen af overbelastningsudløst betændelse af vækstzoner er primært aflastning, da vækstzonerne ikke kan trænes stærkere. Det er vigtigt at holde ”alle” andre muskler i gang, mens senefæsterne på vækstzonen i albuen heler op.
Træningsøvelserne må ikke provokere de kendte smerter i albuen under eller efter træningen.
Kasteøvelser bør først genoptages, når smerterne er helt svundet.
Kondition
Ubegrænset: Cykling og løb
Udspænding
10 minutter af hver træningstime
Læg træningsarmen ud over kanten af et bord med håndfladen ned af. Pres med den anden arm på håndryggen, så der kommer tiltagende udspænding på træningsarmens forside. Gentag øvelsen, hvor træningsarmens hånd presses til først den ene side og efterfølgende til den anden side. Til sidst vendes armen så håndfladen vender opad. Med den raske arm presses på håndfladen af hånden, så der kommer tiltagende udspænding på træningsarmens underside. Alle udspændingerne holdes i 20 sekunder, hvorefter der startes på en af de andre øvelser.
Styrke
10 minutter af hver træningstime
Sid med hånden ud over kanten af et bord. Håndfladen opad. Bøj og stræk i håndledet.
Sid med hånden ud over kanten af et bord. Håndfladen nedad. Bøj og stræk i håndledet.
Sid ved et bord og stør træningsarmen på albuen. Armen er bøjet 90 grader. Roter underarmen så håndfladen vender skiftevis op og ned.
Bøj og stræk armen til yderstilling. Læg efterhånden et forsigtigt pres på i yderstillinger for at opnå maksimal bevægelighed.
