Behandlingen af overbelastningsudløst betændelse af vækstzoner er primært aflastning, da vækstzonerne ikke kan trænes stærkere. Det er vigtigt at holde ”alle” andre muskler i gang, mens senefæsterne på vækstzonen på hælknoglen heler op.
Træningsøvelserne må ikke provokere de kendte smerter under hælen under eller efter træningen.
Kondition
Ubegrænset: Cykling, svømning, løb med stigende distancer
Udspænding
Stå med armene støttende på en væg og med træningsbenet strakt bagud, så det spænder i lægmusklen. Bøj langsomt i knæet på træningsbenet, så der kommer tiltagende udspænding af lægmusklen. Hold udspændingen i 20 sekunder. Gentag øvelsen på modsatte ben.
Koordination
Hold balancen på to ben på vippebrættet. Støt i starten med hånden mod væggen. Senere holdes balancen på ét ben uden støtte.
Prøv senere at holde balancen med lukkede øjne.
Styrke
Stå på ét ben foran en væg. Støt evt. med hænderne på væggen. Gå langsomt op på tå. Hold spændingen i få sekunder og før langsomt foden tilbage til udgangsposition. Øvelsen udføres skiftevis med strakt og bøjet knæ. Når øvelsen kan gennemføres mange gange uden gener, kan belastningen øges ved at tage en rygsæk på og efterhånden øge vægten i rygsækken
