The treatment for overuse-induced growth zone inflammation is primarily relief, as the growth zones cannot be trained stronger. It is important to keep ‘all’ other muscles working while the tendon attachments on the growth zone of the ischial tuberosity heal.
The training exercises must not provoke known pain during or after training. If surgery has been performed due to a tear in the growth zone, rehabilitation should be agreed with the doctors who performed the treatment.
Condition
Unlimited: Cycling, swimming and running with speed increases
Stretching
10 minutes of each training session
Lig på ryggen. Hold om knæhasen med begge hænder. Træk træningsbenet op mod hovedet, så der kommer tiltagende udspænding af baglåret. Udfør øvelsen både med strakt og bøjet knæ. Hold udspændingen i 20 sekunder. Lav derefter samme øvelse på modsatte ben.
Coordination
10 minutes of each training session
Hold balancen på to ben på vippebrættet. Støt i starten med hånden mod væggen. Senere holdes balancen på ét ben uden støtte.
Prøv senere at holde balancen med lukkede øjne.
Strength
10 minutes of each training session
Lig på gulvet med armene over hovedet og med strakte ben. Løft højre arm og venstre ben samtidigt. Løft herefter modsatte arm og ben.
Attach an exercise band to a heavy chair leg. Sit on the floor with your leg straight with the outside of the training foot next to the chair leg. Wrap the exercise band around your forefoot (inside). Slowly turn your foot sideways towards the other foot to tighten the elastic band. Hold the tension for a few seconds and slowly move the foot back to the starting position. Do not rotate the knee.
Lig på knæ og støt med begge hænder. Stræk venstre ben bagud og højre arm frem. Hold denne stilling et par sekunder. Stræk herefter højre ben bagud og venstre arm frem. Hold denne stilling et par sekunder.
