Kondition
Ubegrænset: Cykling. Svømning
Koordination
10 min
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse9-1-683x1024.jpg.webp)
Stå på et ben på gulv/madras.
Kig frem og hold knæet led bøjet.
Styrke
10 min
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse1-1-1024x683.jpg.webp)
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse1-2-1024x683.jpg.webp)
Sid på gulvet. Vip foden op og ned med elastik under forfoden så elastikken strammes.
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse2-1-1024x683.jpg.webp)
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse2-2-1024x683.jpg.webp)
Sid på gulvet. Vip foden fra side til side med elastikken på ydersiden af foden, uden bevægelser i knæ.
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse3-1-1024x683.jpg.webp)
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse3-2-1024x683.jpg.webp)
Sid på gulvet. Vip foden fra side til side med elastikken på indersiden af foden, uden bevægelser i knæ.
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse4-1-1024x683.jpg.webp)
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse4-2-1024x683.jpg.webp)
Lig med pude under læggen. Vip foden op og ned uden modstand.