Kondition
Ubegrænset: Cykling. Svømning.
Udspænding
5 min
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2024/05/Velse109-1-300x200.jpg.webp)
Lig på ryggen. Hold om knæet og træk knæet op mod brystet, så der kommer tiltagende udspænding af baglåret. Hold udspændingen i 20 sekunder. Slap af i 20 sekunder.
Styrke
10 min
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse44-1-1024x683.jpg.webp)
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse44-2-1024x683.jpg.webp)
Lig på ryggen. Lad hælen på træningsbenet hvile på bord eller glat gulv. Bøj og stræk træningsbenet, mens du holder kontakten med underlaget.
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse54-1-1024x683.jpg.webp)
Lig på gulvet med armene over hovedet og med strakte ben. Løft højre arm og venstre ben samtidigt. Løft herefter modsatte arm og ben.