The treatment for stress-induced inflammation of growth plates primarily involves rest, as the growth plates cannot be strengthened through exercise. It is important to keep ‘all’ the other muscles active whilst the tendon attachments in the growth zone of the heel bone heal. The exercises must not trigger the familiar pain under the heel during or after training.
Condition
Unlimited: Cycling, swimming, running (increasing distances)
Stretching
Lig på knæ og støt på tæerne. Sænk balden, så den presses ned mod underbenet, så tæerne bøjes maksimalt. Hold spændingen i mindst 10 sekunder. Løft balden og vend tilbage til udgangspositionen.
Coordination
Hold balancen på to ben på vippebrættet. Støt i starten med hånden mod væggen. Senere holdes balancen på ét ben uden støtte.
Prøv senere at holde balancen med lukkede øjne.
Lig på ryggen med bold eller pølle under begge fødder. Tril bolden frem og til bage i roligt tempo, mens du løfter hoften.
Strength
Stå på begge forfødder på et trappetrin med hælen ud over kanten. Rejs dig langsomt op på tæer med vægten på det raske ben. Sænk dig langsomt ned på træningsbenet, så langt du kan komme, så det strammer i lægmusklen. Brug det raske ben til at komme op på tæer igen. Støt evt. med en hånd på væggen. Øvelsen udføres skiftevis med strakt og bøjet knæ. Belastningen kan øges ved at tage en rygsæk på og efterhånden øge ballastningen i rygsækken.
Stå på ét ben foran en væg. Støt evt. med hænderne på væggen. Gå langsomt op på tå. Hold spændingen i få sekunder og før langsomt foden tilbage til udgangsposition. Øvelsen udføres skiftevis med strakt og bøjet knæ. Når øvelsen kan gennemføres mange gange uden gener, kan belastningen øges ved at tage en rygsæk på og efterhånden øge vægten i rygsækken