The treatment for overuse-induced growth zone inflammation is primarily relief, as the growth zones cannot be trained stronger. It is important to keep ‘all’ other muscles working while the tendon attachments of the growth zone on the heel bone heal.
The training exercises must not provoke the known pain under the heel during or after training.
Condition
Unlimited: Cycling, swimming, light running on soft surfaces
Stretching
10 min
Stå på det venstre ben. Støt evt. med venstre hånd mod væggen. Bøj højre knæ og tag med højre hånd om storetåsiden af forfoden, så fodleddet strækkes og drejes lidt udad, og så hælen kommer mod balden, og så der kommer tiltagende udspænding af indersiden af skinnebenet. Hold udspændingen i 20 sekunder. Gentag øvelsen skiftevis på højre og venstre ben.
Stå med træningsbenet strakt på et trappetrin/skammel, mens forkroppen bøjes let fremover. Hold udspændingen i 20 sekunder.
Coordination
10 min
Hold balancen på to ben på vippebrættet. Støt i starten med hånden mod væggen. Senere holdes balancen på ét ben uden støtte.
Prøv senere at holde balancen med lukkede øjne.
Stå på ét ben. Spil bold op ad væggen.
Strength
10 min
Stå på tæerne med bøjede knæ. Læg vægten frem på tåspidserne og hold balancen. Støt i starten evt. med en hånd mod væggen.
Træd med tæerne på en lille bold. Træd hårdere og bøj tæerne ned i bolden og hold trykket i et par sekunder.