The treatment for overuse-induced growth zone inflammation is primarily offloading, as the growth zones cannot be trained stronger. It is important to keep ‘all’ other muscles working while the tendon attachments on the growth zone in the elbow heal up.
Exercises should not provoke the known pain in the elbow during or after training.
Throwing exercises should only be resumed when the pain has completely subsided.
Condition
Unlimited: Cycling. Running. Swimming
Stretching
10 minutes of each training session
Læg træningsarmen ud over kanten af et bord med håndfladen ned af. Pres med den anden arm på håndryggen, så der kommer tiltagende udspænding på træningsarmens forside. Gentag øvelsen, hvor træningsarmens hånd presses til først den ene side og efterfølgende til den anden side. Til sidst vendes armen så håndfladen vender opad. Med den raske arm presses på håndfladen af hånden, så der kommer tiltagende udspænding på træningsarmens underside. Alle udspændingerne holdes i 20 sekunder, hvorefter der startes på en af de andre øvelser.
Strength
35 minutes of each training session
Sid ved et bord med fx en hammer i hånden. Lad armen hvile på bordet og hold hånden ud over kanten. Roter langsomt underarmen fra side til side.
Lig på ryggen med en støtte i ryggen, bøjede knæ og hænderne om nakken. Bøj nakken så lang bagud som muligt. Hold yderstillingen i 10 sekunder. Bøj derefter nakken så langt frem som muligt. Hold yderstillingen i 10 sekunder.
Krøl med strakte arme et viskestykke sammen.
