Behandlingen af overbelastningsudløst betændelse af vækstzoner er primært aflastning, da vækstzonerne ikke kan trænes stærkere. Det er vigtigt at holde ”alle” andre muskler i gang, mens senefæsterne på vækstzonen på siddeknuden heler op.
Træningsøvelserne må ikke provokere de kendte smerter under eller efter træningen. Hvis der er foretaget operation pga. afrivning i vækstzonen, bør genoptræningen aftales med de læger, der har foretaget behandlingen.
Kondition
Ubegrænset: Cykling, svømning og løb med stigninger hastighed
Udspænding
10 min
Lig på ryggen. Hold om knæhasen med begge hænder. Træk træningsbenet op mod hovedet, så der kommer tiltagende udspænding af baglåret. Udfør øvelsen både med strakt og bøjet knæ. Hold udspændingen i 20 sekunder. Lav derefter samme øvelse på modsatte ben.
Koordination
10 min
Hold balancen på to ben på vippebrættet. Støt i starten med hånden mod væggen. Senere holdes balancen på ét ben uden støtte.
Prøv senere at holde balancen med lukkede øjne.
Styrke
10 min
Lig på gulvet med armene over hovedet og med strakte ben. Løft højre arm og venstre ben samtidigt. Løft herefter modsatte arm og ben.
En træningselastik fæstes til et tungt stolben. Sid på gulvet med strakt ben med ydersiden af træningsfoden ud for stolbenet. Træningselastikken føres rundt om forfoden (indersiden). Drej langsomt foden ind til siden mod den anden fod, så elastikken strammes. Hold spændingen i få sekunder og før langsomt foden tilbage til udgangsposition. Knæet må ikke roteres.
Lig på knæ og støt med begge hænder. Stræk venstre ben bagud og højre arm frem. Hold denne stilling et par sekunder. Stræk herefter højre ben bagud og venstre arm frem. Hold denne stilling et par sekunder.
