Instruction in correct back posture (ergonomic guidance) by a physiotherapist is important.
Condition
Unlimited: Cycling, swimming, running with increasing distances
Coordination
10 minutes of each training session
Hold balancen på to ben på vippebrættet. Støt i starten med hånden mod væggen. Senere holdes balancen på ét ben uden støtte.
Prøv senere at holde balancen med lukkede øjne.
Strength
10 minutes of each training session
Lig på maven med armene ud til siden og albuen bøjet 90 gader, så håndfladerne ligger ud for hovedet. Stræk armene, så ryggen svajer bagover, mens bækkenet forbliver i gulvet. Hold udspændingen i 15 sekunder og gå langsomt tilbage til udgangspositionen.
Lig på maven på et bord. Hold fast med hænderne om bordkanten i hovedhøjde. Bøj i begge knæ. Spænd ballerne og løft benene strakt op mod loftet.
Lig på knæ og støt med begge hænder. Stræk venstre ben bagud og højre arm frem. Hold denne stilling et par sekunder. Stræk herefter højre ben bagud og venstre arm frem. Hold denne stilling et par sekunder.
”Bicycle crunch”. Lig på ryggen. Hænderne i nakken. Lav cyklebevægelser med benene og før skiftevis højre albue mod venstre knæ og venstre albue mod højre knæ. Stræk det udstrakte ben helt.
