Kondition
Ubegrænset: Cykling, svømning, løb ligeud
Koordination
15 min
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse6-1-683x1024.jpg.webp)
Stå på træningsbenet. Sæt af og land på træningsbenet.
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse8-1-683x1024.jpg.webp)
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse8-2-683x1024.jpg.webp)
Vippebræt. Hold balancen på to ben, eventuelt med hånden støttende mod væggen. Senere balance på ét ben uden støtte. Kig frem og hold knæet led bøjet.
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/151-1-1024x829.jpg.webp)
Stå på et ben på gulv/madras.
Kig frem og hold knæet led bøjet.
Styrke
10 min
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse1-1-1024x683.jpg.webp)
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse1-2-1024x683.jpg.webp)
Sid på gulvet. Vip foden op og ned med elastik under forfoden så elastikken strammes.
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse2-1-1024x683.jpg.webp)
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse2-2-1024x683.jpg.webp)
Sid på gulvet. Vip foden fra side til side med elastikken på ydersiden af foden, uden bevægelser i knæ.
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse3-1-1024x683.jpg.webp)
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse3-2-1024x683.jpg.webp)
Sid på gulvet. Vip foden fra side til side med elastikken på indersiden af foden, uden bevægelser i knæ.
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse4-1-1024x683.jpg.webp)
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse4-2-1024x683.jpg.webp)
Lig med pude under læggen. Vip foden op og ned uden modstand.
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse19-1-683x1024.jpg.webp)
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse19-3-683x1024.jpg.webp)
![](https://sportnetdoc.dk/wp-content/smush-webp/2023/10/Velse19-2-683x1024.jpg.webp)
Stå med begge ben på skammel og elastik om hoften. Lav et samlet afsæt og land på begge fødder.